Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] carb itp to bd zawsze cos mial w minusie bo ja jako pilkarz potrzebuje wszytkiego - skladnikow odrzywczych. wiec polecil mi cos takiego : 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane + banan 9:30 Kanapka bez masla z warzywami + owoce 12:30 Kanapki bez masła z warzywami + owoce Obiad Ziemniaki sałatka - ryż saltaki tunczyk w puszce Póżniej ewentualnie [...]
[...] z 4 średnich jajek LUB 4 kromki chleba z szynką Mleko/Kawa, coś słodkiego Posiłek podczas pobytu w szkole (8:00-16:00) -4 kromki chleba z szynką -0,5l soku -owoc (banan/jabłko/pomarańcza) -kołaczyk Obiad(ogólny) 16:30 Tu standardowo - ziemniaki+mięso/spaghetti/pierogi - wszystko w ilości, że więcej już nie mogę TRENING Po treningu [...]
[...] posiłków unikać? 3) Czy orbitrek to dobre "narzędzie" to zrzucenia zbędnego balastu? 4) Jak mniej-więcej powinna wyglądać ilość białka/tłuszczów/węgli do spożycia. Dodam na koniec że jem 4 posiłki (śniadanie, obiad, po treningu np. banan, kolacja). Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - mariusz.adamczewski w dniu 4/14/2020 7:50:09 PM
[...] Trening 3x w tygodniu, jogging (rano, 20-30 min) 5x w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d86112a9736f43139a4b375e7fad01b3.jpg Dieta w dni treningowe. W dni nietreningowe zamiast koktajlu - banan, a do kolacji dorzucam 100g chleba razowego pełnoziarnistego. Do każdego posiłku porcja warzyw/owoców. Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-06-06 17:00:28
Witam. Mam prosby by ocenic diete ktora sobie ulozylem nie jest ona idealna niestety szczegolnie posilki w pracy lecz niestety praca oraz czas wolny jaki posiadam nieco wymuszaja na mnie taka diete. Sniadanie 4.40 Banan 100g ; Platki owsiane 100g ; Mleko 250 ml. ;serek wiejski 150g ;orzechy 5g + Herbata zielona B- 36,9g w- 87,8g t- 16,2g 2 i 3 [...]
[...] 2,2kg (kupiłem 1x 6,8kg ale dostałem tak - po niżej cenie) i został mi obecnie jeszcze 1 lecz chciałbym zrobić przerwę i kupić coś nowego, gdyż smak Mutanta już mi zbrzydł (banan). Dokończę go innym razem - póki co efekt to jakieś 3-4kg do przodu. Druga rzecz to Kreatyna. Miałem CM3 Treca, lecz chciałbym coś lepszego jakościowo. Ćwiczę 1,5 [...]
Witam. Po przeczytaniu forum ustaliłem dietę, treningi, odżywki tylko czy dobrze? Proszę o odpowiedzi i porady. Ćwiczyłem ponad rok temu na sucho, teraz zrobiłem własną siłownię i mam parę pytań. Dane: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Jak widać znacznie za mało ważę. Odżywki które kupiłem to: Mass up ACTIVILAB 5kg oraz Jabłczan Kreatyny OLIMP 400 [...]
[...] I 7.00 : chleb razowy ok. 150g,maslo ok.5g,schab pieczony ok 50g,ser w plastrach ok 30-40g,jogurt naturalny nie slodzony 150g przekaska 10.00 ; jogurt naturalny 150g + banan posilek II 13.00 : ryz bialy 100g,pieczona cwiartka kurczaka ok.300g,maly kotlet schabowy ok.50-70g,salatka z kapusty pekinskiej,pomidora,pora i pomidora ok 300g [...]
Witam zbliża sie moja 1 dieta, dlatego prosiłbym o ocene i porady. Wiek:20 wzrost:184cm waga:72kg cel:masa staż:0 trening: 3x w tygodniu siłka, 3x w tygodniu bieganie(około 20min, wiec raczej nie ma dużego spalania) współczynik aktywności: 1,3 rozkład mikroskładników białko 2g/kg masy ciała tłuscze 1,5g/kg masy ciała weglowodany 4,2g/kg masy [...]
[...] , dodam ze tyje a tluszcz zostaje na tym samym poziomie wiec nie jest tak zle , ale moglo by byc lepiej :) no to jedziemy 1 sniadanie 5:00 100g platkow , pol litra mleka , banan 2 do pracy biore trzy kanapki kazda ze 100 gram wedliny , czyli 6 kromek chleba z 300 gramami wedliny oraz pomidorkiem , ogorkiem czy czyms podobnym , do tego zawsze [...]